Welche Früchte zum Abnehmen essen, sind kalorienarm
Beim Abnehmen ist die Wahl kalorienarmer Früchte eine der effektivsten Möglichkeiten, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Früchte sind nicht nur reich an Vitaminen und Ballaststoffen, sie stillen auch Ihre Naschkatzen. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der kalorienarmen Früchte, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, um Ihnen dabei zu helfen, beim Abnehmen klügere Entscheidungen zu treffen.
1. Rangliste der kalorienarmen Früchte
| Fruchtname | Kalorien (pro 100 Gramm) | Hauptnährstoffe |
|---|---|---|
| Wassermelone | 30 kcal | Vitamin A, Vitamin C, Feuchtigkeit |
| Erdbeere | 32 kcal | Vitamin C, Ballaststoffe |
| Zitrone | 29 kcal | Vitamin C, Zitronensäure |
| Grapefruit | 42 kcal | Vitamin C, Ballaststoffe |
| Papaya | 39 kcal | Vitamin A, Vitamin C, Ballaststoffe |
2. Was Sie beim Verzehr von Obst beim Abnehmen beachten sollten
1.Kontrollieren Sie die Aufnahme: Obwohl Früchte kalorienarm sind, kann ein übermäßiger Verzehr dennoch zu einem Kalorienüberschuss führen. Es wird empfohlen, täglich 200-300 Gramm Obst zu sich zu nehmen.
2.Wählen Sie zuckerarme Früchte: Wie Erdbeeren, Zitronen, Grapefruits usw. Vermeiden Sie zuckerreiche Früchte wie Litschis und Longanfrüchte.
3.Vermeiden Sie es, säurehaltige Früchte auf nüchternen Magen zu essen: Wie Zitrone und Grapefruit, die die Magenschleimhaut reizen können.
4.Kombinieren Sie es mit Protein: Kombinieren Sie Obst mit zuckerfreiem Joghurt oder Nüssen, um den Anstieg des Blutzuckers zu verzögern.
3. Abnehmprinzipien beliebter kalorienarmer Früchte
1.Wassermelone: Der Wassergehalt liegt bei über 90 %, was schnell für ein Sättigungsgefühl sorgen kann und sehr kalorienarm ist.
2.Erdbeere: Reich an Ballaststoffen, fördert die Darmperistaltik und hilft beim Stuhlgang.
3.Grapefruit: Enthält Naringin, das helfen kann, den Appetit zu unterdrücken und den Fettstoffwechsel zu fördern.
4.Papaya: Enthält Papaya-Enzym, um den Proteinabbau zu unterstützen und die Verdauung zu fördern.
4. Empfohlene kalorienarme Obstrezepte
| Rezeptname | Zutaten | Zubereitungsmethode |
|---|---|---|
| Erdbeer-Joghurt-Becher | 5 Erdbeeren, 100 ml zuckerfreier Joghurt | Erdbeeren in Würfel schneiden und mit Joghurt vermischen |
| Wassermelonen-Minzgetränk | 200g Wassermelone, einige Minzblätter | Wassermelone auspressen, Minzblätter hinzufügen und im Kühlschrank aufbewahren |
| Grapefruitsalat | Eine halbe Grapefruit, 50 g Salat | Grapefruit schälen und in Würfel schneiden, gut mit dem Salat vermischen |
5. Häufige Missverständnisse
1.Ersatz für Obstmahlzeiten: Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Obst über einen längeren Zeitraum kann zu Mangelernährung führen.
2.Saftalternative: Saft entfernt Ballaststoffe und nimmt Zucker schneller auf. Es ist besser, Obst direkt zu essen.
3.ignoriere die Zeit: Vermeiden Sie den Verzehr von Obst nach 20 Uhr, um eine Zuckeransammlung zu vermeiden.
4.Abergläubisch gegenüber einer bestimmten Frucht: Keine einzelne Frucht kann das Gewicht direkt reduzieren und muss mit einer umfassenden Ernährungskontrolle kombiniert werden.
6. Fachkundige Beratung
1. Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, täglich 200–350 Gramm frisches Obst zu sich zu nehmen.
2. Es ist am besten, Obst zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen und es nicht direkt nach den Mahlzeiten zu essen.
3. Wählen Sie saisonale lokale Früchte, die nahrhafter und erschwinglicher sind.
4. Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel sollten einen Arzt konsultieren, um die Menge und Art der Obstaufnahme zu kontrollieren.
Durch die rationale Auswahl kalorienarmer Früchte, kombiniert mit entsprechender Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung, können bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielt werden. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ein langfristiger Prozess ist, der wissenschaftliche Methoden und eine beharrliche Einstellung erfordert.
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