Welche Früchte können Sie während der Schwangerschaftsvorbereitung essen? Wissenschaftliche Entscheidungen helfen Ihnen, schwanger zu werden
Während der Schwangerschaftsvorbereitung ist eine vernünftige Ernährung unerlässlich, um die Chancen auf eine Empfängnis und die gesunde Entwicklung des Fötus zu erhöhen. Obst ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und daher eine gute Wahl für Frauen, die schwanger werden möchten. In diesem Artikel werden die beliebtesten Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um eine Liste mit empfohlenen Früchten und wissenschaftlichen Grundlagen für Sie bei der Schwangerschaftsvorbereitung zusammenzustellen.
1. Drei Hauptvorteile des Verzehrs von Obst bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft
1.Folsäure-Ergänzung: Verhindern Sie fetale Neuralrohrdefekte
2.antioxidativer Schutz: Verbessern Sie die Eiqualität
3.Hormone regulieren: Hormonspiegel ausgleichen
2. Die 10 wichtigsten Früchte, die Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, unbedingt essen sollten
| Fruchtname | Kernnährstoffe | Schwangerschaftsvorbereitende Wirkung | empfohlene Tagesmenge |
|---|---|---|---|
| Kiwi | Folsäure, Vitamin C | Fördern Sie den Eisprung und stärken Sie die Immunität | 1-2 Stück |
| Blaubeere | Anthocyane, Mangan | Antioxidans, schützt die Fortpflanzungszellen | 50-100g |
| Avocado | Gesunde Fette, Vitamin E | Regulieren Sie die Östrogensekretion | die Hälfte |
| Granatapfel | Polyphenole, Kalium | Verbessern Sie die Durchblutung der Gebärmutter | 1/4 Stück |
| Banane | Vitamin B6, Kalium | Lindern Sie die Angst vor der Schwangerschaft | 1 Stock |
| orange | Vitamin C, Folsäure | Verbessern Sie die Eisenabsorptionsrate | 1 |
| Apfel | Quercetin, Ballaststoffe | Entgiftung und Fettabbau | 1 |
| Kirsche | Eisen, Melatonin | Verbessern Sie die Schlafqualität | 15-20 Stk |
| Trauben | Resveratrol, Glukose | Schützen Sie die Eierstockfunktion | 10-15 Stk |
| Papaya | Carotin, Papain | Regulieren Sie die Gelbkörperfunktion | 100g |
3. Leitfaden zur Obstauswahl für verschiedene Körpertypen
| Verfassungstyp | Empfohlene Früchte | Essen Sie Obst mit Vorsicht |
|---|---|---|
| Yang-Mangel und Körperkälte | Longan, Litschi, Kirsche | Wassermelone, Birne, Grapefruit |
| Yin-Mangel und Feuer-Überschuss | Birnen, Drachenfrucht, Erdbeeren | Durian, Longan, Mango |
| Schleimfeuchte Konstitution | Weißdorn, Zitrone, Ananas | Banane, Kokosnuss, rote Datteln |
| Allergie | Apfel (geschält), Birne | Mango, Kiwi, Ananas |
4. Vorsichtsmaßnahmen beim Essen
1.Zeitvorschlag: Am besten zu einer Mahlzeit um 10 oder 15 Uhr essen.
2.Reinigungsmethode: Für ein sichereres Peeling mit fließendem Wasser abspülen und 15 Minuten einweichen
3.Besondere Tabus: Menschen mit hohem Blutzucker müssen Früchte mit hohem GI (wie Litschi, Ananas) kontrollieren.
4.Matching-Prinzipien: Essen Sie jeden Tag abwechselnd 2-3 Obstsorten, wobei die Gesamtmenge 300 g nicht überschreiten darf
5. Ergänzende aktuelle aktuelle Forschung
Laut der neuesten Studie in der Fachzeitschrift „Fertility and Sterility“ verzeichneten Frauen, die drei aufeinanderfolgende Monate lang täglich 200 g Beeren (Blaubeeren/Erdbeeren) verzehrten, eine 27-prozentige Steigerung der antioxidativen Kapazität ihrer Follikelflüssigkeit. Gleichzeitig empfiehlt die Domestic Nutrition Society, dass Sie während der Schwangerschaftsvorbereitung darauf achten sollten, täglich 5 Obst- und Gemüsesorten in verschiedenen Farben zu sich zu nehmen.
Die wissenschaftliche Auswahl von Früchten während der Schwangerschaftsvorbereitung kann nicht nur wichtige Nährstoffe ergänzen, sondern auch eine solide Grundlage für die Erziehung eines gesunden Babys legen. Es wird empfohlen, einen individuellen Obstverzehrplan zu entwickeln, der auf Ihren eigenen körperlichen Merkmalen basiert. Wenn Sie unter besonderen gesundheitlichen Problemen leiden, befolgen Sie bitte den Rat Ihres Arztes, um Ihren Ernährungsplan anzupassen.
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